飲む点滴だけじゃない！～甘酒と暑熱順化でつくる暑さに負けない体～

夏本番の前に始めたい熱中症対策

年々暑さが厳しくなり、熱中症への注意が欠かせない季節になってきました。熱中症というと、こまめな水分補給やエアコンの活用を思い浮かべる方も多いと思います。しかし、実は熱中症対策は暑くなってからではなく、暑くなる前から始めることが大切です。

そこでおすすめしたいのが！！

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と「甘酒」です。暑熱順化によって暑さに強い体を作り、甘酒で栄養補給や体調管理をサポートすることで、夏を元気に乗り切る準備ができます。

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、体が暑さに慣れることをいいます。私たちの体は、暑さに慣れてくると汗をかきやすくなり、体内の熱を効率よく逃がせるようになります。その結果、体温調節機能が向上し、熱中症のリスクを軽減できるとされています。 暑熱順化には個人差がありますが、一般的には数日から2週間ほどかけて徐々に体が暑さに慣れていくといわれています。

自宅でもできる暑熱順化の方法

暑熱順化は特別なトレーニングをしなくても、日常生活の中で取り組むことができます。

湯船につかる

シャワーだけで済ませず、38～40℃程度のお湯に10～15分ほど浸かることで、適度に汗をかきやすくなります。

ウォーキング

少し汗ばむ程度のウォーキングを週に数回行うのもおすすめです。無理のない範囲で継続することがポイントです。

ストレッチや軽い運動

ラジオ体操やストレッチなど、自宅で気軽にできる運動でも効果が期待できます。

自転車や軽いジョギング

普段から運動習慣のある方は、自転車や軽いジョギングも暑熱順化に役立ちます。いずれの場合も、体調に合わせて無理をせず、水分補給をしながら行いましょう。

「飲む点滴」と呼ばれる甘酒

暑熱順化とあわせて取り入れたいのが甘酒です。甘酒は古くから夏の栄養補給として親しまれてきました。江戸時代には夏バテ予防の飲み物として売られていたほどで、俳句では夏の季語にもなっています。栄養価の高さから「飲む点滴」と呼ばれることもあります。

甘酒には2種類ある

米麹甘酒

米と米麹を発酵させて作られる甘酒です。アルコールを含まないため、お子さまでも飲みやすく、自然な甘さが特徴です。

酒粕甘酒

日本酒を製造する際にできる酒粕から作られる甘酒です。商品によっては微量のアルコールを含むことがあり、独特の香りとコクがあります。

甘酒の栄養と熱中症対策

甘酒には・・・

・ブドウ糖・ビタミンB群

・アミノ酸・オリゴ糖

・食物繊維などが含まれています。

ブドウ糖は体に素早く吸収されるエネルギー源であり、暑さで疲れた体をサポートしてくれます。また、ビタミンB群やアミノ酸は体内のエネルギー代謝に関わる栄養素として知られています。汗をかきやすい夏場の栄養補給として、甘酒を日々の生活に取り入れてみるのもよいでしょう。

※甘酒は熱中症を予防する医薬品ではありません。熱中症対策としては、こまめな水分補給や適切な塩分補給も大切です。

睡眠の質を高める働きにも注目

実は熱中症対策では、水分補給だけでなく十分な睡眠も重要です。睡眠不足になると体温調節機能が低下し、暑さへの対応力が落ちることがあります。近年では、酒粕などに含まれる「清酒酵母」にも注目が集まっています。ライオン株式会社と筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の共同研究では、清酒酵母の摂取によって睡眠の質の向上が確認されたことが報告されています。

暑さで寝苦しくなる季節だからこそ、日頃の睡眠を見直すことも大切です。暑熱順化で暑さに慣れ、甘酒で栄養補給を行い、質の良い睡眠を心がけることが、夏を元気に過ごすためのポイントといえるでしょう。

腸活や美容のサポートにも

甘酒にはオリゴ糖や食物繊維が含まれており、腸内環境を整える働きが期待されています。腸内環境が整うことで、便秘予防や毎日の健康維持にもつながります。また、米麹由来のアミノ酸やビタミン類は美容面でも注目されており、「美容のために甘酒を飲んでいる」という方も少なくありません。健康と美容を同時にサポートしてくれるのも、甘酒の魅力のひとつです。

本格的な夏を迎える前に、一緒に暑さに負けない体づくりを始めてみませんか。

暑熱順化によって体を暑さに慣らし、甘酒で栄養補給や体調管理を行うことは、熱中症対策のひとつとして役立ちます。さらに甘酒には、睡眠の質の向上や腸活、美容のサポートなど、うれしい魅力もあります。毎日の入浴や軽い運動、そして一杯の甘酒。今年の夏はぜひ、「暑熱順化」と「甘酒」を取り入れて健康的な夏を過ごしてみてはいかがでしょうか。おすすめの甘酒などありましたら教えてくださいね。