1月はなぜ疲れやすいの？ 〜自律神経と食事から、冬の体をやさしく整える〜

1月頑張りたいのになぜか調子が出ないってことありませんか？

12月は仕事や家のこと、行事や人付き合い等、知らず知らずのうちに気を張り続けています。それが一段落し、気が抜けた頃に、体と心が「今なら休める」と感じ、疲れを訴え始めるのです。

さらに1月は、一年で最も寒さが厳しく、日照時間も短い時期。体は冷えやすく、気分も沈みがちになります。

「新しい年だから、ちゃんとしなきゃ」という

無意識のプレッシャーも、心身の負担になりがちです。

寒暖差で乱れやすい「自律神経」

冬の生活で意外と影響が大きいのが・・・

【 寒 暖 差 】

寒い屋外と、暖房の効いた室内を行き来することで、体は体温を調整しようとフル稼働します。

この調整を担っているのが【 自 律 神 経 】

呼吸、血流、内臓の働きなどを無意識にコントロールしてくれていますが、寒暖差が続くと切り替えが追いつかず、だるさや疲れとして表に出てきます。

冬の体を優しく整えるには

～1月の体を整える、食事の考え方～

自律神経が乱れやすい1月は、食事でも「整える」ことを意識したい時期です。

大切なのは、

●体を冷やさない

●消化に負担をかけない

●旬のものを取り入れる

完璧な栄養管理よりも、

「温かく、やさしい食事」を心がけるだけで十分です。

【食べるといい食材】

根菜類（だいこん・にんじん・ごぼうなど）

体を内側から温めてくれる冬の定番。

煮物やスープにすると、胃腸にもやさしく、疲れた体に寄り添ってくれます。

ねぎ・しょうが・玉ねぎ

血行を促し、冷えを和らげる食材。

体が温まることで、自律神経も整いやすくなります。

発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬け）

年末年始で乱れがちな腸内環境を整える助けに。

腸が整うと、体の回復力や気分にも良い影響があります。

たんぱく質（豆腐・卵・魚）

疲れた体を回復させるために欠かせない栄養。

脂っこいものより、軽く食べられるものがおすすめです。

旬の葉物野菜・柑橘類

冬の葉物野菜は栄養価が高く、柑橘類の香りは気分転換にもなります。

1月は、

がんばれなくて当たり前の季節。

なんだか疲れやすいなと感じるのは、あなただけではありません。私自身も、無理をしすぎないように、この時期は少しゆっくり過ごすようにします。

【参考文献・出典】

『体を温める食べ方』（石原結實／PHP文庫）

『東洋医学的 暮らしの養生』系の書籍・コラム

『カラダの不調が9割消える! 自律神経の整え方見るだけノート』

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